pompki w domu

Powiem tak: jem dużo, jem wszystko. Mam bardzo szybką przemiane materii. Załątwiam się od 2-3 razy dziennie.. od 2-3 lat mam tą samą wage.. dlatego myślę, że na razie spróbuje z odżywkami. ćwicze średnio 4 razy w tygodniu ( w domu) pompki, brzuszki, podciąganie, rozciaganie.

[...] unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy "maszyna" 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 ostatnio 130kg x 20 + dropes 40kg odwrotne pompki "maszyna" 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 ostatnio 13sztabek sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + [...]

[...] co do siadów i ciągów zmienie to tak: B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6

mam hantelki i sztange;) ale ćwicze takim mixem np.podciągam się na rurce na bica a potem w domu dokańczam na sztangielkach;) albo na klate wyciskam na ławce i rozpiętki a potem pompki jade:) noi może tak być?;)

Kamil636. Poranna rozgrzewka + kilka prostych ćwiczeń w domu (pompki, przysiady itd) i spadki powinny być minimalne. Ronie220, to ja jestem mocno nie dotrenowany, jak tak :-P

hah. :D Wlasnie ze mu tak powiem. :D ( frajer ) . :D Jak w domu pompki robilem, to tak stwierdzil.. a nie mialem koszulki :)) :))

Czy jeśli trenuję w domu(narazie tak muszę), pompki, brzuszki, podciągnięcia, przysiady etc to zażywając olimp Vita-min multiple sport + dolomit vis nie dojdzie do nadmiaru?

Earther na trica w domu najlepsze sa dipsy Albo pompki ze złączonymi dłońmi:-))

No w domu też ćwiczę, pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, ale tak żeby nie marnować tego wf'u

[...] wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny [...]

Nie masz w domu żadnych solidnych krzeseł? Unieś nogi do pozycji L i rób pompki na poręczach/oparciach krzesła.

[...] kiepskie wyniki a co dopiero na kreatynie, 2. masz 2 opcje kupic sprzet albo trenowac bodyweight, jezeli to drugie to zobacz trening silowy bez sprzetu o. lafaya 3. trenuj cale cialo, same pompki i podciagniecia malo dadza jesl chodzi o mase; im wiecej miesni angazujesz tym wieksza mase uzyskasz Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-25 20:11:17

Właśnie wiem,że wyposazenie kiepskie.Hm czemu nie na siłke wole sobie tam w domu potrenić coś niż na siłke tak na początek.A pózniej czemu nie.Mi kumpel doradza,żebym na razie sobie pompki robił i takie tam tylko nie wiem czy to ma sens. :)

trening 08.05.2012 (w domu) klatka+triceps rozgzewka: pompki 2x15p, wyciskanie skos dodtani hantle po13,5 kg 2x20p 1.wyciskanie skos ciężar 1 hantla 23,5kg-11p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 2.wyciskanie leżąc poziomo ciężar 1 hantla 23,5kg-10p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki 4x10p triceps wyciskanie łamanej do czoła 32kg-10p 37kg-10p 39,5kg-8p wyciąg [...]

trening w domu 12.05.2012 klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15 p + wyciskanie skos hantle po 13,5 kg 2x15p 1.wyciskanie hantli skos (ciężar jednego hantla) 23,5kg-12p 26kg-10p 30kg-10p 33kg-8p 2.wyciskanie hantli płasko (ciężar jednego hantla) 23,5kg-12p 26kg-10p 30kg-8p 33kg-7p 3.rolki skos dolny 3x10p barki; 1.wznosy przodem siedząc hantle po [...]

[...] ułożę i przedstawie wam do oceny. Natomiast , jeśli chodzi o areoby. 30 min biegania bez przerwy codzienie możeby być ? Czy co drugi dzień? W domu mogę robić brzuszki / pompki/ przysiady no i chyba tylko tyle na początek mam możliwość. To także wykonywać bez przerwy codziennie jakieś serie. ? I czy sugerować się np tą stroną : [...]

[...] chcesz trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu . "Staż treningowy na siłowni: z 2 tygodnie wczesniej robilem w domu pompki , brzuszki " SPLIT to nie system dla ciebie , bo twój poziom jest zerowy , o to program dla ciebie na ten moment . [...]

dzis niedziela i pierwszy raz od 8miu dni jestem w domu, bawiłem się z synkiem, lubi patrzeć jak robię pompki i nie wiem czemu sie z tego śmieje :-) z małym na plecach (9kg) zrobiłem 40 pompek %-)

Więcej nie znaczy lepiej, pompki mógłbyś dać do treningu siłowego podczas robienia klatki piersiowej kiedy celem byłaby rzeźba. Podciąganie zawsze jest przydatne ale podczas treningu pleców na siłowni. Dodatkowe ćwiczenia w domu nie mają większego sensu, zaczniesz spalać to co sobie "wyprodukowałeś". 3x w tyg trening siłowy o odpowiedniej [...]

Drążek w domu to podstawa. Expadner dobry na początku sam używałem. Na początku dość dobrze działa na barki, później można już go zamienić na pompki w staniu na rękach.